SMASH CITY'E

HOŞGELDİN

SMASH CITY'E HOŞGELDİN

1000 KALORİ

SMASH PLAYLISTLERİ

TORBA VE STEP TAHTASI

DÖNÜŞÜMLÜ ANTRENMAN

SMASH AİLESİ

1000 KALORİ

SMASH PLAYLISTLERİ

TORBA VE STEP TAHTASI

DÖNÜŞÜMLÜ ANTRENMAN

SMASH AİLESİ

SMASH CITY'E

HOŞGELDİN

SMASH CITY'E HOŞGELDİN

1000 KALORİ

SMASH PLAYLISTLERİ

TORBA VE STEP TAHTASI

DÖNÜŞÜMLÜ ANTRENMAN

SMASH AİLESİ

1000 KALORİ

SMASH PLAYLISTLERİ

TORBA VE STEP TAHTASI

DÖNÜŞÜMLÜ ANTRENMAN

SMASH AİLESİ

ANTRENMANA YERDEN BAŞLARSAN

İLK DERSTEN 5 DAKİKA ÖNCE

Teknik ilk dersin mi? Merak etme, her şeyi baştan gösteriyoruz! Ders için gerekli 6 teknik yumruk hareketinin üzerinden geçip, ders işleyişini anlatıyoruz. Böylece ders hakkında genel bilgi sahibi olup ders sırasında ne yapacağın konusunda fikir sahibi oluyorsun!

ISINMA

Hazır mıyız?! Isınma ile başlıyoruz!
Asıl antrenmana başlamadan önce nabzımı yükselttiğimiz ve vücudumuzu ısıttıgımız kısa yüksek tempolu bir ısınma yapıyoruz!

RAUNT 1-3

Step tahtalarına geçiyoruz! Başlıyoruz! 3 Raunt boyunca dumbell ve vücut ağırlığı ile kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yapıyor olacağız! Her yer rauntu arası kısa aktif dinlenmelerimiz olacak!

RAUNT 4-6

Yer değiştiriyoruz- eldivenlerimizi giyebiliriz! Torbada 3 Raunt boks yapıyor olacağız. Öğrendiğiniz 6 teknik yumruk hareketlerini değişik kombinasyonlarda kullanıyor olacaksınız! Her raunt arası kısa bir nefes aldığımız aktif dinlenmelerimiz olacak!

RAUNT 7-8

Tekrardan ve son kez step tahtalarına geçiyoruz! Vücudumuzu karın rauntu ile şekillendirmeye ve yüksek tempolu bir SMASH Rauntuna hazır mıyız!

RAUNT 9-10

Antrenmanın son 2 rauntu için tekrardan ve son kez torbaya geçiyoruz! 2 Raunt boyunca kardiyo yapıyor olacağız ve Raunt 8 de seni süpriz bir SMASH Rauntu bekliyor! Hazırlan!

SOĞUMA

Antrenmanımız bitti! Kısa bir soğuma ile kaslarımızı gevşetip, bir sonraki derse hazır hale getiriyoruz!

Vazgeçmek üzereysen neden başladığını düşün...